16Abr. 20

Pautas para el equilibrio psicológico durante el confinamiento por COVID-19



"Tenemos que estar en casa, pero podemos aprovecharlo para sufrir mientras dura el confinamiento o para crecer", reflexiona la Dra. Rafi Santos, presidenta del Instituto Español de Resiliencia

Repartir el tiempo entre trabajo, descanso y ocio favorece el equilibrio psicológico

«Tenemos que estar en casa, pero podemos aprovecharlo para sufrir mientras dura el confinamiento o para crecer», reflexiona la Dra. Rafi Santos, presidenta del Instituto Español de Resiliencia, que en este vídeo ofrece algunas pautas para mantener el equilibrio psicológico durante el tiempo que debemos pasar en casa para protegernos de la COVID-19.

La regla del 8

«Al cerebro le gustan las rutinas, por lo que es bueno que nos planifiquemos», indica la Dra. Santos. Ya que el día tiene 24 horas, la «Regla del 8» sirve para distribuir el tiempo de manera adecuada. Consiste en dedicar 8 horas a dormir, 8 horas a trabajar y 8 horas al ocio cada día.

TRABAJAR DESDE CASA. Lo más importante es buscar un sitio donde podamos encontrar paz para teletrabajar a gusto. Para ello, la Dra. Santos recomienda escoger una parte de la casa con luz natural y que esté un poco aislada o apartada del resto. Trabajar en un entorno cómodo contribuirá a disminuir el estrés.

DESCANSAR 8 HORAS DIARIAS. La Dra. Santos aconseja «acostarse con dos dígitos y levantarse con uno», es decir: acostarse antes de las 12 de la noche y levantarse antes de las 9 de la mañana. De esta manera, nuestro reloj biológico podrá adaptarse a la luz del día y evitaremos pensamientos negativos del tipo: «No me está cundiendo el tiempo».

TIEMPO PARA EL OCIO. Debemos reservar tiempo para compartirlo con la familia o dedicarlo a las aficiones. También es imprescindible realizar ejercicio físico en casa (ya sea pasear de una habitación a otra, bailar con música…). Relajarse contribuirá a la sensación de bienestar.

Cuidar la convivencia

En cuanto a la convivencia, la Dra. Santos recuerda que ninguna familia es perfecta y que posiblemente puedan surgir tensiones durante el confinamiento. Su recomendación es que la persona que sea más flexible tienda puentes, pida perdón o  promueva el diálogo. «No hay que dejar que llegue la noche sin haber recuperado el buen humor y la comunicación», recomienda.

Descubre más artículos sobre Salud emocional en el canal COVID-19 y sobre Salud emocional y COVID-19 en el canal Salud Emocional.

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