Ejercicios para hacer en casa aptos para pacientes con cardiopatía #telodigodecorazón



Para hacer deporte en casa durante el confinamiento por COVID-19, lo fundamental es "dar rienda a la imaginación", apunta la Dra. Amelia Carro, que ofrece algunas ideas de ejercicios, desde saltos a la comba hasta las tareas del hogar

¡El ejercicio físico durante la cuarentena no es sencillo, pero, con imaginación, podemos hacerlo!

Los pacientes con cardiopatías, como cualquier otra persona con o sin problemas de salud, deben practicar ejercicio físico diario para cuidar su bienestar. Durante el confinamiento decretado por el Gobierno ante la pandemia de COVID-19, la práctica deportiva puede hacerse un poco más cuesta arriba, pero no debemos darlo todo por perdido, sino «dar rienda a nuestra imaginación». Es el mensaje de la Dra. Amelia Carro, vocal de la Asociación de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), que en este vídeo de la serie #telodigodecorazón, especial COVID-19, ofrece algunas ideas para practicar ejercicio en casa:

  1. Quienes tengan en casa aparatos gimnásticos de bicicleta estática, de elíptica, de cinta, de correr, pueden utilizarlos.
  2. Quienes tengan una pequeña parcela de jardín privado, pueden utilizarla para hacer saltos con comba o sin ella o  hacer flexiones.
  3. Quienes no cuenten con estas posibilidades, pueden hacer todas las tareas del hogar. «Limpiar la casa bien a fondo es una actividad física», recuerda la Dra. Carro. Por ejemplo, podemos sustituir la aspiradora automática por una manual, limpiar los azulejos o sacudir los colchones…

¿Qué ejercicios puedo practicar dentro del hogar?

  1. Ejercicios de fuerza, que podemos realizar levantando pesos sencillos, como un paquete de 1 Kg de garbanzos o una botella de 1 litro de agua. Podemos levantarlos como si fueran unas mancuernas, tanto hacia los lados como hacia delante. Incluso, podemos hacerlo en combinación con flexiones de las piernas.
  2. Bailar. Con un poco de música se nos hará más ameno y nos ayudará a levantar el estado de ánimo.
  3. Flexibilidad. La flexibilidad consiste en intentar destensar todos los músculos que hemos utilizado.
  4. Equilibrio. Los ejercicios de equilibrio previenen las caídas, sobre todo, en el caso de las personas mayores. «Es tan sencillo como sentarse y levantarse de una silla o de un sofá sin utilizar las manos, y además tonifica mucho las piernas» explica la Dra. Carro. Otro ejemplo de ejercicio para trabajar el equilibrio es hacer la postura del tándem: poner un pie delante del otro e intentar cerrar los ojos, o alternar el peso del cuerpo en una pierna o en otra.

Descubre más artículos sobre Corazón y COVID-19 en el canal Corazón y sobre Salud cardiovascular en el canal COVID-19.

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