Consejos para una buena convivencia durante el confinamiento por COVID-19

Canal: COVID-19


Evitar sobreinformarse para reducir la sensación de angustia, dormir bien y realizar ejercicio físico son algunas de las claves para llevar el confinamiento con ánimo y bienestar

Mantenerse ocupado es clave para sobrellevar el confinamiento por COVID-19

El confinamiento en los hogares que nos está tocando vivir ante la necesidad de frenar los contagios de la COVID-19 es «un buen momento para detectar qué actividades o situaciones nos van bien y para minimizar aquellas que nos producen disconfort y molestia», apunta la Dra. Lourdes Bermejo, vicepresidenta de Gerontología de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG).

En particular, la doctora en Ciencias de la Educación ofrece en el vídeo algunas pautas a seguir para mejorar nuestra estabilidad y estado de ánimo durante la cuarentena por el nuevo coronavirus:

Informarse sin sobresaturarse

Es importante saber qué está pasando, pero «el exceso de información no es buena», matiza la Dra. Bermejo. «Una vez tengamos una idea de qué está sucediendo, debemos cambiar de canal para no sobresaturarnos», recomienda. Un documental, un concurso o una serie son alternativas válidas para entretenerse y distraerse durante el tiempo de confinamiento en el hogar.

Respetar los momentos para uno mismo

La gestión del espacio es fundamental. «A veces, necesitamos hacer actividades en soledad, así que debemos comunicarnos con el resto de miembros de la familia para llegar a un acuerdo», sugiere la Dra. Bermejo.

Mantenerse ocupado

Desde la gestión de la casa (limpieza, comidas, orden…) hasta los momentos reservados para el ocio: leer, hacer manualidades, coser, arreglar algún aparato estropeado… Mantenerse ocupado es clave para sobrellevar con ánimo el confinamiento.

Realizar actividad física

Es otra de las formas de mantenerse ocupado durante el tiempo de confinamiento en el hogar. Incluso las personas mayores deben realizar ejercicio físico. Por ejemplo, la Dra. Bermejo sugiere:

  • Una serie de ejercicios diarios para realizar estiramientos todas las mañanas.
  • Ejercicio a partir de bailes con música de fondo para las tardes.

Cuidar el sueño

Descansar es importante para conservar un buen talante y sentido del humor que facilitarán la convivencia. Para mantener una correcta higiene del sueño conviene:

  • Cenar temprano para no irse a la cama con el estómago lleno.
  • No sobreexcitarse con películas u otras actividades que mantengan el cuerpo o la mente en tensión.
  • No tomar sustancias activadoras de la actividad física o mental antes de dormir.
  • Evitar consultar pantallas hasta muy tarde porque su luz no favorece el sueño (vamping).
  • Tener horarios regulados, evitando las siestas durante el día.

Mantener el contacto con los seres queridos

Ante la imposibilidad de seguir haciendo la vida social habitual, durante el confinamiento es importante mantener las comunicaciones y relaciones personales, tanto con la familia como con los amigos y allegados, a través de otros medios, como el teléfono o la videollamada.

Descubre más artículos sobre Geriatría y Gerontología en el canal COVID-19.

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