¿Cómo afrontar la crisis de la pandemia por COVID-19?

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Desde relajarse con vídeos sobre naturaleza hasta practicar la respiración con espiración prolongada: algunas de las recomendaciones de la Dra. Isabel Ojeda para pasar el confinamiento con actitud positiva

Los ejercicios de respiración ayudan a activar la vía parasimpática que favorece la relajación

La situación de confinamiento en que nos encontramos como medida de prevención del contagio de la COVID-19 puede generar sentimientos como miedo, frustración, ira o pérdida, que derivan en una situación de estrés. Por eso, la Dra. Isabel Ojeda, alergóloga de la Clínica Ojeda, explica en este vídeo que existen prácticas como la meditación o los ejercicios de respiración que pueden ayudar a mantener una actitud positiva.

Dos vías para gestionar el estrés

Ante el estrés, la Dra. Ojeda indica que existen dos formas de reaccionar:

  • En positivo: pararse a reflexionar, actuar, pensar también en los demás y en cómo ayudar al otro, confiar en que saldremos de esta.
  • En negativo: quejarse, buscar culpables, pensar solo en uno mismo, tirar la toalla.

Cómo inclinar la balanza hacia pensamientos positivos

«Siempre podemos intentar inclinar la balanza hacia pensamientos más positivos y, para ello, existen rutinas que podemos implementar», indica la Dra. Ojeda.

  1. Hacer deporte moderado en casa. También son válidas actividades que impliquen movimiento corporal. Por ejemplo, jugar, cantar, bailar o escuchar música.
  2. Estar en contacto con la naturaleza. Facilitará la relajación. Como no se puede salir a la calle, una alternativa es ver vídeos o documentales con paisajes naturales. También puede servir visualizar paseos o excursiones al campo realizadas en el pasado.
  3. Desconectar de las noticias. No estar todo el día atendiendo al número de infectados y fallecidos para no agobiarse.
  4. Trabajar la parte espiritual. Para ello, se podrán utilizar vías como la meditación o el yoga, o bien la oración religiosa.

Ejercicios de respiración para relajarse

«Los ejercicios de respiración con espiración prolongada ayudan a activar la vía parasimpática, que es la vía de la relajación», explica la Dra. Isabel Ojeda. Además, otra ventaja de este tipo de ejercicios es que «estimulan la digestión y el sistema inmunológico«, concluye.

Descubre más artículos sobre Alergia y Asma en el canal COVID-19 y sobre COVID-19 en el canal Alergia.

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