24Jun. 21

Cinco consejos para cuidar los ojos con miopía

Hacer descansos cada 20 minutos delante de las pantallas, usar gafas de sol o tener una alimentación equilibrada ayuda a cuidar la salud visual, según los expertos de la Clínica Baviera

Consejos para los ojos con miopía
Enfermedades y patologías relacionadas: Miopía

Casi un 40 % de los españoles tiene miopía

Objetos lejanos borrosos y dificultad para enfocarlos. Así ven la realidad los ojos con miopía, un defecto visual cada vez más frecuente, sobre todo entre los jóvenes, y que, en España, afecta ya a cerca de un 40 % de la población adulta.

Para intentar facilitar el día a día de estas personas, los expertos del instituto oftalmológico Clínica Baviera ofrecen una serie de consejos para cuidar la salud de los ojos con miopía… ¡Y de los que todavía ven bien!

1. Deja a tus ojos descansar

El sobreesfuerzo visual que hacemos frente al ordenador o con el uso excesivo del móvil puede dar lugar a molestias oculares como dolor de cabeza o lagrimeo.

Para evitar la fatiga visual, puedes:

  • Limitar el número de horas delante de las pantallas y/o realizar pequeños descansos. Cada 20 minutos, es conveniente quitar la vista de la pantalla y enfocar algún objeto lejano durante algunos segundos.
  • Utilizar lágrimas artificiales para hidratar los ojos en caso de ser necesario, ya que se estima que al trabajar ante el ordenador o el móvil, parpadeamos solo 9 veces por minuto. Una reducción considerable si lo comparamos con las 20 veces por minuto que se parpadea durante una conversación, lo que podría explicar que sintamos sequedad ocular.

2. Ejercita la vista lejana al aire libre

Aprovecha tus momentos de ocio para pasar más tiempo al aire libre, ejercitar y utilizar la visión lejana, sobre todo en el caso de los niños y adolescentes.

Algunos estudios apuntan a que, en la aparición y desarrollo de la miopía, parece que juegan un papel importante, no solo los factores hereditarios o genéticos, sino también los ambientales, como puede ser una menor exposición a la luz solar durante la infancia.

Así que lo ideal es apagar las pantallas, salir a la calle y disfrutar del exterior con actividades como pasear o realizar cualquier tipo de deporte, por supuesto, llevando unas gafas de sol adecuadas para exponernos al sol, pero de manera segura.

3. Mantén una correcta distancia de lectura

A la hora de leer, es conveniente mantener los libros o dispositivos electrónicos a una distancia de unos 50 centímetros.

También se debe leer con una luz adecuada (ya sea artificial o natural). Esto supone evitar tanto el exceso como el defecto de luz y, también, los reflejos. En el caso de los dispositivos, no se deben usar en la oscuridad total cuando son la única fuente de luz.

Además, mientras te encuentres frente a la pantalla del ordenador o del libro, es importante:

  • Sentarse correctamente y mantener la columna de forma vertical y relajada
  • Apoyar bien las piernas en la silla
  • Evitar giros y torsiones

4. Sigue una alimentación rica vitamina E, A y Omega 3

Igual que para muchas otras cosas, seguir unas buenas pautas alimenticias te ayudará a mantener una adecuada salud visual. Por eso, es beneficioso incluir en tu día a día alimentos como verduras y hortalizas, frutas y pescado, que nos aportarán Vitamina E, Vitamina A, Omega 3 y otros antioxidantes.

También podemos cambiar las grasas saturadas presentes en muchos alimentos industriales y alimentos precocinados por productos naturales para conseguir una equilibrada ingesta de vitaminas y nutrientes.

Además, debemos moderar el consumo de alcohol y evitar el tabaco.

5. Revisiones oftalmológicas periódicas

Ir de forma habitual al especialista para realizar exámenes oculares te ayudará a mantener una correcta salud visual y a diagnosticar posibles problemas. Cuanto antes sepas si tienes unos ojos con miopía u defecto visual, mejor, porque antes podrás ponerle solución y evitar que se agrave.

Los expertos de Clínica Baviera recuerdan la importancia de seguir los consejos del oftalmólogo para prevenir algunos problemas futuros.

Por otra parte, si llevas gafas o lentillas, es necesario revisar periódicamente su graduación. Así te asegurarás de que las dioptrías no han variado y realizar un correcto seguimiento de tu problema visual.

Descubre más artículos sobre Cuidados de los ojos en el canal Oftalmología.

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