Hipertensión arterial: Prevención

Prevención

La Organización Mundial de la Salud explica que existen cinco medidas que todo el mundo puede adoptar para prevenir la hipertensión arterial y sus consecuencias:

  1. Dieta saludable: promover un modo de vida saludable, haciendo hincapié en una nutrición adecuada de niños y jóvenes es fundamental para prevenir la hipertensión arterial. La OMS recomienda reducir la ingesta de sal a menos de 5 g al día (algo menos de una cucharilla de café al día); comer cinco porciones de fruta y verdura al día y reducir la ingesta total de grasas, en especial las saturadas.
  2. Evitar el uso nocivo del alcohol, esto es, limitar su ingesta a no más de una bebida estándar al día.
  3. Realizar actividad física de forma regular y promover la actividad física entre los niños y los jóvenes (al menos 30 minutos al día). Además, es importante mantener un peso normal: cada pérdida de cinco kilos de exceso de peso puede reducir la tensión arterial sistólica entre 2 y 10 puntos.
  4. Abandonar el consumo de tabaco y la exposición a los productos de tabaco.
  5. Gestionar el estrés de una forma saludable, por ejemplo mediante meditación, ejercicio físico adecuado y relaciones sociales positivas.
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