¿Quieres dejar de fumar? Te echamos una mano

A continuación te facilitamos una serie de recursos para ayudarte a dar ese paso tan importante que es dejar de fumar. Los siguientes test y recomendaciones son los mismos utilizados en la campaña Vida sin Tabaco que cuenta con el apoyo, entre otros, de la Fundación Española del Corazón (FEC) promovida por la Sociedad Española de Cardiología y la Fundación Española del Pulmón (RESPIRA), parte de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR).

Enfermedades y patologías relacionadas: Adicciones, Tabaquismo, Drogadicción

ÍNDICE DE RECURSOS:

1. Test de Fagerström de evaluación de dependencia tabáquica

2. Test de Richmond de evaluación de motivación para dejar de fumar

3. Diez principios básicos para el exfumador

4. Recomendaciones para afrontar los primeros días sin fumar

1.TEST DE FAGERSTRÖM. EVALUACIÓN DE DEPENDENCIA TABÁQUICA

(Cada respuesta va acompañada del número de puntos que le corresponde. Al final, suma el total de puntos y busca tu resultado)

Este test también está disponible en nuestra sección Chequea tu Salud

A. ¿Cuántos minutos pasan entre el momento de levantarse y fumar el primer cigarrillo?

- 5 ó menos : 3 puntos

- De 6 a 30: 2 puntos

- De 31 a 60: 1 punto

- Más de 60: 0 puntos

B. ¿Encuentra dificultad para abstenerse de fumar en lugares donde está prohibido?

- Sí: 1 punto

- No: 0 puntos

C. ¿Qué cigarrillo le costaría más abandonar?

- El primero de la mañana: 1 punto

- Otros: 0 puntos

D. ¿Cuántos cigarrillos fuma al día?

- Más de 30: 3 puntos

- Entre 21 y 30: 2 puntos

- Entre 11 y 20: 1 punto

- Menos de 11: 0 puntos

E. ¿Fuma más durante las primeras horas de la mañana que durante el resto del día?

- Sí: 1 punto

– No: 0 puntos

F. ¿Fuma usted cuando no se encuentra bien o cuando está enfermo?

– Sí: 1 punto

- No: 0 puntos

RESULTADOS:

De 0 a 1 puntos:Dependencia muy baja

De 2 a 3 puntos: Dependencia baja

De 4 a 5 puntos: Dependencia moderada

De 6 a 7 puntos:Dependencia alta

De 8 a 10 puntos: Dependencia muy alta

2. TEST DE RICHMOND. EVALUACIÓN DE MOTIVACIÓN PARA DEJAR DE FUMAR

(Cada respuesta va acompañada del número de puntos que le corresponde. Al final, suma el total de puntos y busca tu resultado)

A. ¿Le gustaría dejar de fumar si pudiera hacerlo fácilmente?

- No: 0 puntos

- Sí: 1 punto

B. ¿Tiene realmente ganas de fumar?

- Ninguna: 0 puntos

- Pocas: 1 punto

- Bastantes: 2 puntos

- Muchas: 3 puntos

C. ¿Cree que conseguirá dejar de fumar en las próximas 2 semanas?

- No creo: 0 puntos

- Quizás: 1 punto

- Probablemente: 2 puntos

- Seguro: 3 puntos

D. ¿Piensa que será exfumador/a dentro de 6 meses?

- Muy difícil: 0 puntos.

- Podría ser: 1 punto

- Es probable: 2 puntos

- Seguro: 3 puntos

RESULTADOS:

Menos de 5 puntos:Poca motivación

De 6 a 8 puntos: Motivación media

Más de 8 puntos: Buena motivación

3. DIEZ PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL EXFUMADOR

- No pienses que tendrás que estar toda la vida sin fumar. Preocúpate tan solo por el día presente.

- Evita tentaciones. Mantén tabaco, mecheros, cerillas y ceniceros lejos de tu alcance.

- Procura no estar con fumadores, si te es posible.

- Ten siempre a mano algo para picar o masticar: fruta fresca, frutos secos, chicles sin azúcar…, hasta una zanahoria. Cualquier cosa menos un cigarrillo

- Durante el día hay momentos peligrosos: los pequeños descansos, las situaciones de tensión, cuando vas a tomar algo… Ten mucho cuidado.

- Contén el deseo imperioso de fumar. Desarrolla actividades que te distraigan.

- Aprende a relajarte sin cigarrillos. Realiza respiraciones relajantes cada vez que te sientas en tensión.

- Realiza una lista de motivos para dejar de fumar y recuérdalos.

- Aparta el dinero que ahorras cada día. Disfruta viendo como crece.

- NO CEDAS. ¡NI SIQUIERA POR UN SOLO CIGARRILLO!

4. RECOMENDACIONES PARA AFRONTAR LOS PRIMEROS DÍAS SIN FUMAR (En otra página)

Vivir sin tabaco…morir con él (I)

Vivir sin tabaco…morir con él (II)

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